Piciu: podstawa to dieta i organizacja dnia. Sama dieta mozesz juz sporo osiagnac, jak dolozysz aktywnosc fizyczna to bedzie jeszcze lepiej. Tak musisz sobie ulozyc uklad dnia, zeby nie jezdzic do fastfoodow. Przygotuj sie dobrze i przedstaw diete, poprawimy co trzeba i sie wtedy zastanowimy nad treningami. Czytaj tematy podwieszone z dzialu [...]
8.09.2009 Wtorek 40 minut na rowerku, niestety bez rozciągania. Dieta ładnie trzymana. Coś ostatnio mało się męczę na rowerku, zastanawiam się czy nie zamienić znowu na tabatę. 9.09.2009 Środa Było ciężko. Już przy pierwszym ćwiczeniu ledwo dawałem radę zrobić wszystkie powtórzenia. B2 - 6s po 9 powt - ciężko w ostatnich seriach A3 - 6s po 9 powt [...]
[...] -pół gotowanej piersi z kurczaka; -zielona herbata; POSIŁEK PRZED SNEM: -4 białka z jaj, lub odżywka białkowa. Mam nadzieję, że otwożyłem Ci nieco oczy jak powinna wyglądać dieta... oczywiście mogą być w niej jakieś błędy, bo ekspertem nie jestem. Jeżeli jedzenia będzie za malo możesz nieco zwiększyć ilości danych posiłków w zależności od [...]
[...] 30b, 20t, 22w gdzie tam masz 30g bialka? no chyba ze jakis super seeer masz - max bedzie 20g i przez duze M wegle dalej w kazdym posilku dalej marne kazdy dzien = inna dieta - kazdego dnia liczysz? napisze raz jeszzce: strasznie mi sie nie podoba sposob prowadzenia tego testu jak sama nazwa dzialu wskazuje - sa to testy suplementow. jak na [...]
[...] kurze całe 120 -------------------------- 36 36 5 485 ================================ RAZEM: 214 86 199 2430KCAL (zrealizowane 100% założenie) Trochę zakombinowała się ta dieta, bo wyszły węgle 4 razy. Przez przestawienie pory treningu na popołudnie. Ale już wiem jak liczyć więc się poprawię. Pomiar psychofizyczny : zmotywoawanie 100% humor [...]
Ok, tej całej ankiety nie mam. Wiek: 20 lat Masa: 80 kg Wzrost: 181 cm Staż: kilka m-cy Sprzęt: to chyba nie ważne ;p Dieta: jak niżej Suplementy: nie Zastrzeżenia medyczne: nie Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 100 g b12/tł7/weg62 Rodzynki suszone(dodatek do płatków) 25g b1/tł0/weg16 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 220g b7/tł3/weg11 Otręby [...]
[...] -biceps: 41 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: jak w diecie + odżywka białkowa -węglowodany: dieta + gainer -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne, to będzie pierwszy 8. TRENING: klata bic + plecy tric 9. CEL CYKLU: większe łapy + klata 10. ODSTĘP [...]
Demolub: nie ma sprawy. PIĄTEK (11.09.09r.): 5B/schodki - siad 1. Syzyfki (z pomocą rąk trzymających się dziur w ścianach w korytarzu w piwnicy): 5serii x12powt. 2. Siady tylne, na zmianę z karkiem x5powt.: 45kg x10 55kg x10 67,5kg x8 x10serii -(poprzednio 65kg x8 x10serii) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 67,5kg x20 67,5kg x20 67,5kg x100 [...]
po co mi miesnie jak nie bd ich widac:] Miesnie sa ci wlasnie bardzo potrzebne. Juz teraz masz niedowage. Miesnie sa ci wlasnie po to potrzebne zeby spalic tluszc. Twoja dieta jest tez kiepska - masz wiec wiele tematow do poprawienia. Ci ktorzy chca miec kaloryferek a jest im ciezko to najpierw ostro masuja i buduja duzo miesni na silowni a potem [...]
[...] chwyt 7.akurat tego nie można s*******ić jeśli chodzi o technikę 8.jak zwykle dobrze 9.nie czułem nic oprócz tego że ie mogę już dużej utrzymac tego żelastwa 10. też nijako. dieta była ok obudziłem się wczoraj w nocy, strasznie bolały mnie kości i stawy, szczególnie w nogach, rano okazało się że mam również gorączkę(tylko 39,8 stopnia) do pracy [...]
[...] kukurydzianych z mlekiem, marchew, tunczyk ok 90g, garsc orzechow 6. Tunczyk w jakims tam sosie salatkowym, ok 90g (zjem jeszcze, zostalo pol puszki z 5 posilku) Ogolnie to dieta pewnie jest nie za bardzo dobra, ale: 1. Nie jestem kulturysta 2. I tak i tak sie staram a z tego co dzis moglem zjesc i co bylo w domu to zjadlem i licze diete jako [...]
POMOCY CZY NA RZEZBE TRZEBA ROBIC WIECEJ POWTÓRZEN przy podnoszeniu większych ciężarów zaangażowana jest w pracę większa liczba włókien mięśniowych plus do tego odpowiednia dieta i aeroby i jest git BO MOŻNA SIĘ SPOTKAC Z OPINIAMI ŻE 12-20 POWTÓRZEN,,, według mnie robienie dużej ilości powtórzeń na pewno będzie działać tak ze tkanka tłuszczowa [...]
[...] se białko z ostrovii - sam co jakiś czas kupuję, polecam smak czekoladowy i owoce leśne. Co do mierzenia i ważenia...hm... ustal se , że będziesz to robił raz na dwa miesiące a nie codziennie. Nie waga tylko lustro musi być twoim wyznacznikiem. Jak się zalewasz to dieta nie jest najlepsza. Jeśli widzisz , że budujesz mięsień dieta szyn.
Tragedia. Czytałeś w ogóle tematy podwieszone ? Jeżeli nie to radzę to nadrobić. Pamiętaj, że byle jaka dieta to tak naprawdę żadna dieta. W najmniejszym stopniu nie przybliży Cię do swojego ideału. Trening również do poprawy, jeżeli nogi/e masz chore/ą to lepiej poczekaj aż wszystko wyzdrowieje.
[...] sobie robisz? Tu daj ser biały+warzywa+oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Przerwy między posiłkami od 2.5 do max 4h. Chodz w tym wieku nie nie musi być celowana dieta, wystarczy to: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Z siłownią nie przesadzaj, inne aktywność również wskazane. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w [...]
[...] bywa rożnie spagetti/ jajecznica /bądź kanapki z chlebem razowym Z racji tego że mam 5 a nie 6 posiłków między nimi wypijam gain bolic 6000 i wcinam orzechy i owoce. Wiem, że dieta nie jest może zachwycająca ale to na początek, niedługo poproszę kogoś o ułożenie prawdziwego planu żywieniowego. Zmieniony przez - Wbijam w dniu 2009-09-27 15:40:44
Przede wszystkim musisz rozmawiać z nią w ten sposób żeby wiedziała, że mimo wszystko bardzo ją kochasz, i chcesz żeby schudła dla jej własnego dobra. Jeśli mówisz jej o ćwiczeniach i diecie niezbyt delikatnie (kobiety i mężczyźni mają trochę inne pojęcie tego co delikatne,a co nie) to ona nawet tego nie pokazując będzie się załamywała. Siłownia [...]
[...] ,że w pewnym sensie jestem już w trakcie odchudzania - spadłem z 125 na 113 (bodajże do lipca) i dopiero teraz w ost miesiącu podskoczyłem znowu do 116 Przejrzałem jeszcze kilka tematów i już zaczynam rozumieć jak ma wyglądać taka dieta ;p Zmieniony przez - Homer18 w dniu 2009-10-05 12:38:07 Zmieniony przez - Homer18 w dniu 2009-10-05 12:56:48
[...] tesow gdy zmienilem podejscie do diety nareszcie efekty sa na 'dobrym' poziomie wiem ze dla niektorych 4-5kg to jest nic ale dla mnie (ostatnimi laty to bylo sporo) teraz dieta jest nas pierwszym miejscu zawsze byla ale nie do konca - teraz juz jest! Ale ciagle jest kilka spraw/rzezcy ktore mi przeszkadzaja. Ciagle bede sie upieral przy tym ze [...]
[...] lub lekkimi FBW -> od czegoś trzeba zacząć. Trening zaproponowany przez CIebie nie będzie najlepszym rozwiązaniem - uwierz mi. Nie ukrywam też, że kluczową sprawą będzie dieta - dział odżywianie się kłania. Więc rady ode mnie: 1 - dieta, układasz, dajesz do oceny itd Na poczatek moze to byc tez stosowanie 10 zasad zywienia 2 - trening - [...]
Redukcja do 85kg
